17+ Manfaat Buah Naga Merah dan Putih untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat buah naga untuk kesehatan sudah menjadi hal yang sering kita dengar. Buah naga adalah buah yang berasal dari wilayah Asia Tenggara dan Asia Timur. Buah ini juga dikenal dengan sebutan pitaya atau naga merah.

Meski buah naga terpopuler adalah buah naga merah. Sebenarnya buah naga juga terdiri dari beberapa varian warna. Di artikel kali ini, Tim Rekomendasi akan mengulas secara lengkap tentang asal usul buah Naga dan manfaatnya untuk kesehatan.

Asal Usul Buah Naga

Asal usul buah naga berasal dari Meksiko, Amerika Tengah dan Amerika Selatan. Pertama kali dibudidayakan oleh penduduk asli di daerah tersebut. Kemudian menyebar ke Asia Tenggara melalui para pedagang.

Di Asia, buah naga pertama kali ditanam di Vietnam pada abad ke-19. Selanjutnya menyebar ke Thailand, Malaysia, Indonesia, dan negara Asia lainnya. Buah naga sangat cocok ditanam di daerah tropis karena menyukai iklim panas dan lembap.

Saat ini, produksi buah naga terbesar di dunia berasal dari Vietnam, diikuti Thailand, Indonesia, Malaysia, dan Taiwan. Di Indonesia, buah naga banyak dibudidayakan di daerah Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Bali, Sumatera Utara, dan Sulawesi Selatan.

Ada beberapa jenis buah naga, di antaranya:

• Buah naga merah. Jenis ini memiliki daging buah berwarna merah menyala dengan banyak biji hitam kecil. Rasanya manis dan segar.
• Buah naga putih. Daging buahnya berwarna putih pucat dengan biji hitam. Rasanya lebih tawar dibandingkan buah naga merah.
• Buah naga kuning. Warnanya kuning cerah dengan rasa yang manis legit. 
• Buah naga ungu. Warnanya ungu gelap dengan rasa sedikit asam.

Kandungan Gizi Buah Naga

Buah naga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Beberapa kandungan gizi penting dalam buah naga di antaranya:

• Vitamin C : Buah naga merah mengandung vitamin C sangat tinggi, sekitar 36 mg per 100 gram buah. Ini lebih tinggi dibandingkan jeruk dan stroberi. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Vitamin B1, B2, B3 : Buah naga juga mengandung vitamin B kompleks seperti tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3) yang bermanfaat untuk metabolisme energi di dalam tubuh. 
• Zat Besi : Kandungan zat besi pada buah naga cukup tinggi yaitu sekitar 0.55 mg per 100 gram. Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
• Fosfor : Fosfor dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi. Buah naga dapat memenuhi sekitar 8% kebutuhan fosfor harian.
• Kalsium : Buah naga juga mengandung mineral kalsium meskipun dalam jumlah sedikit, yaitu sekitar 4% dari kebutuhan kalsium setiap hari. 
• Antioksidan : Buah naga kaya akan betasianin yang merupakan antioksidan alami dan bermanfaat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.

Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan

Buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh karena kandungan vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya. Berikut adalah 17 manfaat buah naga bagi kesehatan:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah naga mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam membantu sistem kekebalan dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih berfungsi melawan infeksi dan substansi asing yang masuk ke dalam tubuh.

Kandungan vitamin C dalam 100 gram buah naga merah mampu memenuhi sekitar 50% kebutuhan vitamin C harian. Ini jauh lebih tinggi dibandingkan buah-buahan lain seperti jeruk dan strawberry. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.

Buah naga juga mengandung berbagai antioksidan seperti betasianin, vitamin B1, B2, dan B3 yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Antioksidan membantu memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, kekebalan tubuh akan terjaga dengan baik dan lebih jarang sakit.

2. Melancarkan Pencernaan

Buah naga mengandung serat dan air yang tinggi, yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan seratnya mencapai 3 gram per 100 gram, hampir setara dengan buah-buahan tinggi serat seperti alpukat dan pear.

Serat larut air membantu meningkatkan massa tinja dan memperlancar buang air besar. Serat juga berperan penting dalam mencegah sembelit dengan melancarkan pergerakan makanan di usus.

Sedangkan kandungan airnya yang mencapai 90% berperan membuat tinja menjadi lebih lembek sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, air juga membantu melarutkan sisa-sisa makanan dan racun di dalam usus.

Dengan kombinasi serat dan airnya yang melimpah, buah naga sangat efektif membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Memakan buah naga secara rutin dapat membuat BAB menjadi lancar.

 3. Menurunkan Kolesterol Jahat

Buah naga mengandung pektin dan vitamin C yang berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Pektina adalah serat larut yang dapat mengikat lemak dan kolesterol dalam saluran pencernaan. Dengan mengkonsumsi pektin dari buah naga, penyerapan kolesterol jahat akan berkurang sehingga kadar LDL dalam darah juga turun.

Selain itu, vitamin C dalam buah naga bertindak sebagai antioksidan yang mencegah oksidasi kolesterol LDL. Kolesterol LDL yang teroksidasi bersifat aterogenik dan dapat menimbulkan penyumbatan pembuluh darah. Vitamin C dapat mencegah proses ini sehingga risiko penyakit jantung akibat kolesterol tinggi dapat dikurangi. 

Kombinasi kandungan pektin dan vitamin C inilah yang membuat buah naga efektif menurunkan kadar kolesterol jahat. Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, Anda dapat menjaga kolesterol tetap normal dan terhindar dari penyakit jantung koroner.

4. Mengontrol Gula Darah

Buah naga merupakan buah yang kaya akan serat. Serat pada buah naga mampu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh.

Serat larut air pada buah naga dapat melambatkan penyerapan gula ke dalam darah sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah. Selain itu, serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah dengan cara memperlambat pencernaan karbohidrat.

Selain itu, buah naga juga mengandung senyawa polifenol yang berperan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga pemanfaatan gula oleh sel menjadi lebih optimal. Senyawa polifenol juga mampu melindungi sel beta pankreas penghasil insulin.

Dengan kandungan serat dan senyawa polifenolnya, buah naga sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Buah naga dapat membantu mengontrol gula darah sehingga diabetes dapat terkendali dengan baik.

 5. Baik untuk Kesehatan Jantung

Buah naga mengandung antioksidan yang tinggi seperti likopen dan vitamin C. Antioksidan ini bermanfaat melindungi sel-sel jantung dan menjaga jantung tetap sehat dengan mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah.

Antioksidan buah naga juga dapat menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Senyawa likopen dalam buah naga merelaksasi pembuluh darah dan membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, buah naga juga kaya akan kalium. Mineral ini berperan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu mengontrol tekanan darah. Kalium juga membantu otot jantung berkontraksi secara teratur.

Dengan kandungan antioksidan dan kalium yang melimpah, buah naga sangat baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit jantung. Antioksidan mencegah penyumbatan pembuluh darah oleh plak, sementara kalium menjaga tekanan darah tetap stabil. Jadi, konsumsi buah naga secara rutin dapat menjaga kesehatan jantung Anda.

6. Melancarkan Sirkulasi Darah

Buah naga mengandung zat besi yang sangat penting untuk produksi sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia atau kurangnya sel darah merah.

Sel darah merah berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya berkurang, sirkulasi darah menjadi tidak lancar dan menyebabkan kelelahan.

Buah naga merah kaya akan zat besi. Satu buah naga merah ukuran sedang mengandung 3 mg zat besi. Angka ini memenuhi 15% kebutuhan zat besi harian Anda.

Zat besi dalam buah naga juga mudah diserap tubuh karena adanya vitamin C. Kombinasi zat besi dan vitamin C dalam buah naga merah sangat bagus untuk melancarkan sirkulasi darah.

Konsumsi buah naga merah secara rutin dapat mencegah anemia akibat kekurangan zat besi. Dengan begitu, sirkulasi darah menjadi lancar dan Anda terhindar dari rasa lelah.

 7. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Buah naga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Antioksidan dapat melawan radikal bebas yang merupakan penyebab utama penuaan dini dan kerusakan kulit.

Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil akibat kekurangan elektron. Radikal bebas akan “mencuri” elektron dari sel-sel tubuh yang sehat, sehingga merusak sel tersebut. Zat ini sendiri berasal dari faktor lingkungan seperti polusi udara, sinar UV, asap rokok, dan stres.

Buah naga merah dan putih kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, betakaroten, polifenol, dan flavonoid. Antioksidan ini dapat menetralisir radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel kulit akibat radikal bebas.

Vitamin C dalam buah naga berperan dalam pembentukan kolagen yang menjaga elastisitas kulit. Vitamin E bertindak sebagai pelindung kulit dari radikal bebas dan sinar UV. Betakaroten dan polifenol juga melindungi kulit dari fotoaging atau penuaan akibat paparan sinar matahari.

Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, Anda dapat memperlambat penuaan kulit dan mencegah timbulnya keriput, bintik hitam, kulit kering, dan kondisi kulit lain akibat radikal bebas. Kulit akan terlihat lebih sehat, halus, dan awet muda.

8. Menjaga Berat Badan Ideal

Dengan serat yang kaya, mengonsumsi buah naga akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah naga merah juga merupakan golongan buah yang rendah kalori. Kombinasi dua hal ini lah yang membuat buah ini merupakan camilan sehat untuk menjaga berat badan ideal.

9. Baik untuk Kesehatan Mata

Buah naga mengandung vitamin A dan beta karoten yang berkhasiat menjaga kesehatan mata. Kedua nutrisi ini merupakan asupan berharga untuk menurunkan resiko penyakit mata, seperti katarak hingga degenerasi makula.

10. Mencegah Penyakit Kronis

Manfaat buah naga untuk kesehatan selanjutnya adalah mencegah penyakit kronis. Melansir dari British Journal of Pharmacology, keterpenuhan antioksidan dalam tubuh dapat secara ampuh menurunkan resiko penyakit kronis. Misalnya seperti diabetes, asam urat, kanker, radang sendi hingga gangguan jantung.

Seperti yang kita tahu, buah naga adalah salah satu jenis buah yang sangat kaya akan antioksidan. Dengan kandungan antioksidan ini, tubuh dapat menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel dan peradangan. 

11. Meningkatkan Kesehatan Usus

Usus merupakan rumah untuk beragam 100 triliun mikroorganisme. Termasuk di dalamnya lebih dari 400 spesies bakteri. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, penting sekali untuk menjaga keseimbangan dalam ekosistem usus.

Menurut jurnal Food Chemistry, buah naga adalha buah yang kaya akan prebiotik. Prebiotik merupakan jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) di usus. Singkatnya, prebiotik ada makanan probiotik, yang mendukung untuk keseimbangan dan kesehatan usus.

Dengan mengonsumsi buah naga secara rutin, seseorang akan mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare. 

12. Mengatasi Anemia

Kandungan zat besi dalam buah naga dapat membantu pembentukan sel darah merah baru sehingga bermanfaat untuk mengatasi anemia. Selain itu, buah naga juga kaya akan vitamin C yang mengoptimalkan penyerapan zat besi.

Namun perlu dicatat juga, untuk mengoptimalkan pencegahan anemia, dokter menyarankan untuk memenuhi kebutuhan zat besi dengan konsumsi makanan kaya zat besi lainnya. Misalnya saja mengkombinasikannya dengan daging merah, kacang almond atau kacang merah.

13. Mengoptimalkan Fungsi Otak

Manfaat buah naga selanjutnya adalah mengoptimalkan otak. Dengan manfaat ini, seseorang akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan pada otak yang memicu penurunan kemampuan dalam berpikir dan mengingat. Dengan kandungan buah naga yang meningkatkan fungsi otak, seseorang akan menjadi lebih mudah untuk fokus dan berkonsentrasi.

14. Menurunkan Risiko Depresi

Siapa sangka, manfaat buah naga juga berkaitan dengan peningkatan kesehatan mental seseorang. Buah naga mengandung magnesium yang menjaga kesehatan tubuh dan otak, yang menurunkan resiko depresi pada seseorang.

Kendati begitu, kamu juga perlu mengimbangi hal ini dengan rutin berolahraga. Jika kamu merasa kondisi kesehatan mental tidak baik, kamu juga disarankan mengunjungi psikolog untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

15. Mencegah Preeklamsia

Buah naga merah kaya akan vitamin B2 atau yang kita sebut dengan riboflavin. Nutrisi ini merupakan salah satu nutrisi yang direkomendasikan pada ibu hamil untuk menurunkan resiko Preeklampsia. Preeklamsia sendiri merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi atau kadar protein tinggi dalam urine. 

16. Meningkatkan Kesehatan Organ Reproduksi

Manfaat buah naga untuk kesehatan juga berkaitan dengan organ reproduksi, terutama untuk para wanita. Mengonsumsi buah naga secara rutin berpotensi menurunkan risiko penyakit endometriosis.

Selain itu, untuk mencegah penyakit ini lebih lanjut, kamu juga mengkombinasikannya dengan rajin berolahraga dan manajemen berat badan agar terhindar dari obesitas.

Selain mengonsumsi buah naga, kamu bisa mencegah penyakit ini dengan rutin berolahraga dan mengelola berat badan agar terhindar dari obesitas.

17. Manfaat Buah Naga untuk Menutrisi Rambut

Bukan hanya minyak zaitun yang bermanfaat untuk kesehatan rambut, buah naga pun juga. Dengan kandungan zat besinya, buah naga adalah aspan sehat untuk rambut yang lebih sehat.

Hal ini terjadi lantaran peningkatan kadar zat besi dalam tubuh membuat aliran darah membawa oksigen mencapai folikel rambut. Alhasil, rambut pun sehat dan lebat dengan rajin mengonsumsi buah ini. 

18. Memperkuat Tulang dan Gigi

Kandungan magnesium dalam buah naga adalah nutrisi yang penting untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. Selain itu, vitamin C dan mineral seperti fosfor dan kalsium dalam buah naga berperan dalam pembentukan massa tulang yang padat dan kuat serta gigi yang sehat.

Dengan kondisi gigi sehat dan tulang yang kuat, maka kamu akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, seperti osteoporosis hingga patah tulang.

Kesimpulan

Buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kandungan vitamin dan antioksidannya yang tinggi. Beberapa manfaat utama buah naga adalah:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Melancarkan pencernaan 
• Menurunkan kolesterol jahat
• Mengontrol gula darah
• Baik untuk kesehatan jantung
• Melancarkan sirkulasi darah
• Meningkatkan kesehatan kulit

Konsumsi buah naga yang dianjurkan adalah sekitar 1/2 hingga 1 buah per hari. Hindari mengkonsumsi berlebihan karena buah naga memiliki kandungan gula alami meski rendah.

Untuk mendapatkan manfaat buah naga secara optimal, konsumsilah buah naga segar dan hindari menambahkan gula berlebih untuk olahan jus atau makanan lainnya.Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur dalam jumlah yang tepat, kita dapat memperoleh manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan.